Cum sa cresteti productia de dopamina, hormon al fericirii si motivatiei

Un sentiment obsesiv de anxietate, pierdere a motivatiei, depresie emotionala si pesimism – cu siguranta macar o data in viata ai avut de-a face cu unele dintre aceste manifestari. Tulburarile de acest fel te pot afecta mult timp si te pot lipsi cu usurinta de interes pentru tot ceea ce se intampla in jur. In astfel de circumstante, lumea din jurul nostru capata nuante gri, nedescriptive, iar sursele obisnuite de bucurie si placere isi pierd pentru mult timp atractivitatea anterioara.

Sentimentul de fericire si satisfactie, motivatia si eficacitatea personala sunt in mare masura determinate de buna functionare a unui neurohormon special – dopamina, care regleaza o serie de procese importante din creier. Despre cum sa cresteti productia acestui hormon puteti citi in cele ce urmeaza.

Cum functioneaza dopamina?

Dopamina este un hormon produs in creier si glandele suprarenale. Printre alti neurotransmitatori, dopamina este implicata in transmiterea impulsurilor nervoase, cu ajutorul carora celulele nervoase ale creierului, neuronii, comunica intre ele. Din acest motiv, dopamina regleaza gandirea, comportamentul si reactiile emotionale.

Dopamina este denumita in mod obisnuit hormonul placerii. Va permite sa experimentati placere din contactul cu stimuli externi. Poate fi mancare, cumparaturi, contacte sexuale, activitati in aer liber. Dopamina este capabila sa provoace un complex de senzatii dintr-o gama destul de larga: de la confort psihologic moderat pana la euforie irezistibila si orbitoare.

In cursul cercetarilor recente, neurologii au reusit sa stabileasca un model extrem de important: dopamina incepe sa fie eliberata chiar inainte de a primi o recompensa. Mai mult, dopamina este activata inainte de momentul in care incepi sa actionezi. Astfel, datorita dopaminei, in creier se formeaza o senzatie interna speciala, care poate fi definita ca „placerea de a anticipa o recompensa”. Ea sta la baza motivatiei si a capacitatii de invatare.

Motivatie si performanta

Asteptarea placerii sau a satisfactiei se afla in centrul oricarui impuls motivational. Totodata, recompensa poate avea atat o forma materiala (recompensa baneasca, un dar), cat si o natura intangibila (victorie intr-un joc, intr-o confruntare intelectuala, satisfactie morala de a-i ajuta pe ceilalti).

Astfel, dopamina poate fi considerata baza biochimica a potentialului motivational, indiferent cu care este asociata. Nivelul de motivatie determina calitati personale fundamentale precum eficienta, perseverenta, intentia si increderea in sine.

Educatie

Dopamina joaca un rol crucial in procesul de invatare, dobandirea de noi abilitati si obiceiuri. Cert este ca producerea unui neurohormon depinde direct de eficacitatea eforturilor tale, de cat de des obtii un anumit rezultat intr-o anumita situatie.

Daca algoritmul ales de actiuni cu o probabilitate mare duce la obtinerea recompensei dorite, atunci nivelul de dopamina va creste. In schimb, un numar mare de incercari nereusite vor provoca consecintele opuse: aceasta va inceta treptat sa mai raspunda la stimuli specifici, motivatia se va duce spre zero.

Mecanismul descris va permite sa eliminati abilitatile nepromitatoare si, in acelasi timp, sa va formati abilitati si obiceiuri utile. In plus, contribuie la asimilarea si consolidarea tiparelor fructuoase de comportament. Asa are loc acumularea consistenta a experientei productive, care se transforma in strategii de viata rationale. O persoana invata sa ia deciziile corecte si sa se concentreze pe cele mai semnificative si importante procese si surse de informatii.

La ce duc tulburarile de sinteza ale dopaminei?

Atat o scadere, cat si o crestere necontrolata a sintezei dopaminei sunt la fel de periculoase pentru organism. Astfel de esecuri afecteaza in primul rand starea psiho-emotionala a unei persoane.

O scadere a nivelului de dopamina duce la urmatoarele consecinte negative:

• scaderea motivatiei si a performantei;
• apatie si pierderea interesului pentru viata;
• scaderea vitezei de gandire si a capacitatii de concentrare;
• cresterea in exces a greutatii;
• manifestari emotionale negative, iritabilitate nemotivata;
• dezvoltarea starilor depresive.

O supraabundenta a neurotransmitatorului duce la dezvoltarea dependentelor patologice si la o atractie inadecvata catre cautarea surselor de placere. Aceasta se manifesta dupa cum urmeaza:

• aparitia apetitului sexual ireprimabil;
• formarea rapida a dependentei de tot felul de stimulente, inclusiv jocuri pe calculator, alcool, droguri, alimente dulci;
• iritabilitate si comportament agresiv;
• incredere nerezonabila in propria superioritate;
• dependenta de munca nesanatoasa;
• dezvoltarea confuziei mentale si a instabilitatii emotionale, care cresc riscul de tulburari mintale, inclusiv schizofrenie.

Unde si cum se produce dopamina?

Principala materie prima pentru producerea dopaminei este aminoacidul esential L-tirozina. Intra in organism cu alimente sau este produs dintr-un alt aminoacid esential – fenilalanina.

Dopamina, care este produsa de celulele creierului, actioneaza ca un neurotransmitator. Afecteaza activitatea creierului prin raspandirea pe cai speciale ale dopaminei.

Dopamina, produsa in glandele suprarenale, nu poate patrunde in tesutul creierului datorita prezentei unei bariere hematoencefalice de protectie. Actionand ca un hormon, este implicat in reglarea tensiunii arteriale, a tonusului vascular si a peristaltismului tractului gastrointestinal. In plus, devine materialul de pornire pentru biosinteza hormonilor de stres: adrenalina si norepinefrina.

Cauzele tulburarilor hormonale

Functionarea completa a cailor dopaminei din creier depinde de multi factori. Ei reactioneaza cu sensibilitate la orice modificari negative ale starii corpului.

Cauza tulburarilor hormonale poate fi o alimentatie nesanatoasa, un stil de viata sedentar, activitatea sociala scazuta, stresul prelungit asociat activitatilor profesionale si vietii personale, precum si obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool si stimulente narcotice.

In plus, productia de dopamina scade odata cu varsta. Acest lucru provoaca o varietate de tulburari functionale: o scadere a abilitatilor cognitive, o reactie lenta, o deteriorare a concentrarii si a memoriei.

Cum sa stabilizati nivelul de dopamina din organism

Am vazut importanta dopaminei in mentinerea sanatatii organismului, a calitatii vietii si chiar a nivelului de eficienta personala. Pentru a mentine stabile nivelurile dopaminei, trebuie sa urmezi recomandari simple.

1. Mananca corect. Utilizarea alimentelor nedorite bogate in carbohidrati simpli, grasimi artificiale si aditivi alimentari poate fi, de asemenea, clasificata ca obiceiuri proaste care interfereaza cu buna functionare a sistemului endocrin, a creierului si a altor organe.
2. Mananca alimentele potrivite. Dupa cum am aflat mai devreme, doi aminoacizi esentiali servesc drept materii prime pentru producerea dopaminei: fenilalanina si tirozina. Prin consumul de alimente bogate in acesti aminoacizi, este posibil sa se ofere conditii pentru sinteza neintrerupta a neurotransmitatorului. Iata o lista cu alimentele carora ar trebui sa li se acorde o atentie deosebita: alune, migdale, nuci, seminte de floarea soarelui, leguminoase, inclusiv soia si linte. Absorbtia tirozinei si fenilalaninei este crescuta in prezenta fierului, cuprului, precum si a vitaminelor C, B6, B3.
3. Mentine activitatea fizica la un nivel adecvat. In timpul antrenamentului se produc endorfina si adrenalina care, printr-o serie de transformari chimice, declanseaza secretia de dopamina.
4. Renunta la obiceiurile proaste. Orice stimulent artificial perturba activitatea receptorilor care sunt sensibili la dopamina.
5. Odihneste-te suficient. Este important sa obtii cel putin 8 ore de somn sanatos pe zi.
6. Faceti sex in mod regulat. Intimitatea are un efect puternic asupra mentinerii echilibrului hormonal.
7. Mentine relatii prietenoase si respectuoase cu cei dragi si colegii de munca. Evitati situatiile conflictuale ori de cate ori este posibil. Invata sa rezolvi probleme prin construirea de interactiuni constructive cu ceilalti.
8. Obisnuieste-te sa te rasplatesti pentru orice, chiar si pentru cele mai nesemnificative realizari: acasa, la serviciu, in viata personala. In rolul unei recompense binemeritate poate fi, de exemplu, o vizita la un salon de masaj, o cafenea, o baie, cumpararea unei piese vestimentare, a unui bibelou placut sau chiar o simpla, sincera multumire adresata propriei persoane.

Urmand recomandarile de mai sus, puteti influenta in mod constient starea fondului hormonal. Sinteza stabila a dopaminei, la randul sau, va va permite sa va intariti motivatia, sa va cresteti eficienta, sa va imbunatatiti fundalul emotional si sa va formati o viziune optimista stabila asupra vietii.